Larangan Crunches Dari Latihan Perut Anda

latihan

Saya ingin berbagi ide dengan Anda. Idenya adalah melarang crunch dari latihan ab Anda. Mengapa kamu bertanya? Nah, Anda tahu bahwa saya suka semua orang menghubungkan setiap latihan dengan hasil fungsional dalam olahraga atau kehidupan. Misalnya jika Anda bermain hoki seminggu sekali maka Anda dapat menghargai bagaimana split squat membangun kekuatan kaki dari posisi terhuyung-huyung yang menempatkan satu fleksor pinggul dalam posisi memanjang sambil bekerja seimbang. Keduanya akan membantu Anda tampil di atas es dan dapat mengurangi risiko cedera.

Sekarang jika saya melakukan tes yang sama – bagaimana ini membantu Anda ketika Anda bermain hoki atau  domino kiu kiu sepak bola sekali seminggu atau bahkan dalam kehidupan sehari-hari Anda? Hmm, saya kira jika saya dipukul tepat ke pantat saya maka saya bisa menggunakan perut saya untuk duduk dan kembali berdiri. Setelah dipikir-pikir, bisakah Anda mengingat kapan terakhir kali Anda dipukul tepat ke pantat Anda? Mungkin saat itu musim dingin yang lalu ketika Anda terpeleset di atas es dan kaki Anda terbang keluar dari bawah Anda. Saya yakin Anda tidak duduk untuk bangkit kembali. Saya yakin Anda berguling ke posisi tangan dan lutut untuk bangkit kembali.

Jadi selain kurang berguna di lapangan es, sepak bola, atau dalam aktivitas sehari-hari secara umum, ahli biomekanis tulang belakang dari University of Waterloo bernama Dr. Stuart McGill telah melakukan beberapa penelitian luar biasa selama dekade terakhir atau lebih untuk melihat seberapa banyak beban tulang belakang dapat menangani sebelum kegagalan (baca: cedera besar). Dr. McGill percaya, berdasarkan pengamatan ilmiahnya bahwa sebagian besar cedera herniasi diskus adalah akibat dari penggunaan fleksi lumbal yang berlebihan. Fleksi lumbal adalah tindakan yang tepat dari mengunyah.

Fleksi bisa dari duduk dengan postur yang buruk sepanjang hari, biomekanik yang buruk selama aktivitas sehari-hari Anda atau stres berulang dari penggunaan pilihan latihan yang buruk atau teknik latihan yang buruk. Dapatkah Anda melihat bagaimana faktor-faktor risiko ini dapat bertambah?

Saya tidak pernah menjadi penggemar berat crunch karena kebanyakan orang ingin melakukan latihan ini karena mual dalam mengejar  perut six pack .

Sampai membaca info ini dari Dr. McGill namun saya tidak menentang crunch untuk latihan perut, saya hanya berpikir saya bisa melatih inti lebih baik menggunakan latihan yang berbeda dari posisi berdiri atau tengkurap. Dengan dukungan ilmiah ini, saya akan secara ketat membatasi latihan crunch yang saya tambahkan ke latihan apa pun. Dr. McGill telah menciptakan teknik crunch yang dimaksudkan untuk mengurangi stres pada punggung bagian bawah dan saya akan membagikannya kepada Anda di posting saya berikutnya. Ini dia tekniknya:

· Berbaring telentang dengan satu lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kaki lainnya bertumpu lurus di lantai.

Leave a Reply

Your email address will not be published.